大家都在看

首页  >   生活  >   减肥  >   健身 

第一次去健身房 如何快速成为老司机

2019-02-25 14:40:00 来源:七丽时尚网

相信很多小伙伴都有过想去健身房的想法,或是因为工作原因经常坐办公室,想运动运动,或是不规律的饮食导致肥胖,想通过运动来减肥。那么第一次去健身房要注意些什么呢?一起来看看吧!

第一次去健身

做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材,每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领,甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉,更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质,教练会告诉你用哪种器材锻炼。

健身前准备

健身房都提供冲澡服务,这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗),一个运动水杯(防止泼水),眼镜盒,毛巾等等。

熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇,再加上自己没花钱找人私教,就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下,你可以询问任何一个教练让他教你,他也一定会教你,也一定会推销私教课,教练也是要吃饭的。你可以拒绝,教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后,可以锻炼了,不同的器材锻炼的地方不同,根据需要训练。

健身要注意什么

注意运动的强度

—第一次运动不宜过强,比如跑步机,不要一上来就最高速度,然而会伤害身体,应该先慢跑,再增加速度。最后慢跑,下了后要注意坐下舒缓运动,这样才是科学的锻炼方法。

注意正确认识有氧无氧运动

有的人运动是为了减肥,然后就减不下去了,再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动,肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作,然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

注意不要运动过度

很多人办了健身卡,就会猛去健身房,然而运动后会出现腰酸背痛,接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家,运动是长期性的,不能由着自己的兴趣,想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动,然后逐渐增加运动量。

注意要文明健身

首先不建议赤裸上身来锻炼,一是不雅观,二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生,如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾,不要让汗水留在器材上,给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置,这样既方便其他人再用,也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫,器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机,一般健身房都有专门的休息区,感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。


猜你喜欢

prev next

推荐阅读

女性健身房健身顺序健身房练腿的器械健身房减肥健身房练腿的器械顺序飞机上能带多少化妆品飞机上能带化妆品吗飞机托运能带化妆品吗复古化妆教程高机能化妆水推荐高原红用什么化妆品遮补水化妆水排名彩妆和化妆有什么区别彩妆教程教你如何化妆彩妆师与化妆师的区别城野医生毛孔收缩化妆水

Copyright ? 2006-2018 7丽女性网 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1
网上赚钱平台有哪些 扎兰屯市| 襄垣县| 嘉义县| 兴业县| 稻城县| 南江县| 古交市| 沅江市| 五家渠市| 赤壁市| 襄城县| 横山县| 吉林市| 通州区| 霞浦县| 集贤县| 巫溪县| 安庆市| 柘城县| 杂多县| 襄樊市| 叶城县| 黔西| 肃宁县| 环江| 乐昌市| 盐亭县| 项城市| 贵州省| 右玉县| 涞源县| 金沙县| 建水县| 延庆县| 荣成市| 五河县| 临湘市| 梅河口市| 迭部县| 铅山县| 浦东新区| 蕲春县| 武平县| 灵武市| 来宾市| 亚东县| 河津市| 武汉市| 潞城市| 松潘县| 谷城县| 盖州市| 农安县| 府谷县| 剑川县| 新蔡县| 洛宁县| 南郑县| 清徐县| 邢台县| 巩义市| 柘荣县| 蒲江县| 新兴县| 庆安县| 龙门县| 个旧市| 都安| 广安市| 尼玛县| 沾化县| 如东县| 桂林市| 深泽县| 巴东县| 裕民县| 乌鲁木齐市| 鹰潭市| 泸定县| 洛阳市| 北京市| 合山市| 武清区| 桐城市| 古蔺县| 涟源市| 化隆| 台前县| 石家庄市| 台江县| 河南省| 双峰县| 江安县| 九龙县| 博爱县| 五大连池市| 青河县| 黄山市| 顺平县| 鱼台县| 恩平市| 安塞县| 宁城县| 凉城县| 兴仁县| 昌黎县| 睢宁县| 宜昌市| 禄丰县| 团风县| 南平市| 乡城县| 麻江县| 溧水县| 苍南县| 富顺县| 涟源市| 尼玛县| 榆社县| 五莲县| 棋牌| 浮山县| 湘阴县| 胶南市| 家居| 平谷区| 双牌县| 广平县| 津市市| 即墨市| 盱眙县| 沅陵县| 嘉荫县| 林周县| 平塘县| 临澧县| 九寨沟县|